Kuasa Mengejutkan dari Jalan Kaki 10 Minit

(SeaPRwire) –   Purata, rakyat Amerika mengambil . Ia adalah angka yang membimbangkan, memandangkan penyelidik kesihatan awam menganggap kiraan langkah harian sebanyak , dan gaya hidup sedentari menjejaskan kesihatan, yang membawa kepada kematian awal.

Oleh itu, penyelidik bermotivasi untuk mengetahui cara terbaik untuk membuat orang ramai bergerak. Adakah semua langkah dikira? Patutkah ia langkah pantas, atau langkah perlahan OK? Adakah penting berapa hari dalam seminggu anda berjalan lebih lama? Mereka telah beralih kepada pangkalan data yang besar untuk menghubungkan kesihatan orang ramai dengan butiran langkah mereka. Dalam yang diterbitkan pada 28 Oktober dalam Annals of Internal Medicine, saintis mendapati bahawa dalam kalangan lebih 30,000 orang di U.K. yang mengambil kurang daripada 8,000 langkah sehari, mendapatkan langkah dalam berjalan kaki yang lebih lama dan bukannya mengumpulnya sedikit demi sedikit dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Bagi kebanyakan orang, langkah harian dibahagikan kepada pelbagai jalan kecil ke dapur atau lawatan ke garaj. Dan aktiviti singkat itu sudah pasti bermanfaat pada tahap tertentu, kata Borja del Poro Cruz, seorang profesor di Universidad Europea de Madrid dan pengarang kajian itu. “Apa yang kami dapati pada asasnya ialah sebarang bilangan langkah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan semua punca kematian,” katanya.

Tetapi apabila orang ramai berjalan sedikit lebih lama—selama 10 atau 15 minit pada satu masa—penyelidik melihat penurunan yang lebih besar dalam nombor risiko mereka berbanding dengan orang yang pergerakan ringkas mereka menambah jumlah langkah yang sama.

Penyelidikan lepas mengenai topik ini sebahagian besarnya bergantung pada soal selidik yang dilaporkan sendiri atau kiraan langkah yang diukur peranti. Kajian ini mempertimbangkan data yang lebih kaya: panjang berjalan dan kiraan langkah bersama-sama, tulis Dr. Carl Lavie, seorang pakar kardiologi dan profesor perubatan di Ochsner Clinical School di Louisiana, dalam e-mel kepada TIME. Kajian seperti ini membantu membuktikan bahawa mengubah cara anda bersenam—tanpa semestinya perlu bersenam lebih banyak—boleh membuahkan hasil. Walaupun lebih banyak lebih baik, setiap sedikit membantu.

Apabila walaupun bilangan langkah yang kecil dikaitkan dengan peningkatan kesihatan, mengapa begitu sukar bagi orang ramai untuk bangun dan bergerak? Di sesetengah bahagian dunia, termasuk sebahagian besar A.S., situasinya menyukarkan untuk berjalan, kata del Poro Cruz. Beliau tinggal di sebuah bandar bersejarah di Sepanyol di mana kereta tidak praktikal, dan oleh itu beliau berjalan ke mana-mana—ke sekolah anak-anaknya, untuk mendapatkan barangan runcit, untuk bekerja—mengumpul 15,000 langkah sehari tanpa benar-benar mencuba. Tidak begitu mudah untuk membina pergerakan ke dalam hari itu dalam persekitaran di mana berjalan ke kedai runcit bermakna perjalanan sejauh lima batu di bahu lebuh raya.

Tetapi sesetengah orang mencari jalan. Penyelidik dasar awam Chris Wielga, pengarang Substack mempunyai beberapa peraturan untuk pemula, termasuk yang ini: Mulakan dari tempat anda berada. Anda tidak perlu memandu ke mana-mana untuk berjalan; yang membahagikan dunia kepada tempat untuk berjalan dan tempat yang bukan untuk berjalan. Dunia ini, sebenarnya, sentiasa ada, di luar tingkap kereta. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda temui, dalam perjalanan ke kesihatan yang lebih baik.

“`