Untuk Melindungi Ketenangan Anda Musim Ini, Mulakan Dengan Skrin Anda

(SeaPRwire) –   Musim cuti boleh membawa satu set . Seringkali terdapat jangkaan yang dikenakan sendiri untuk ketenangan dan hubungan, namun ramai di antara kita akhirnya mendapati diri kita tertekan dan lebih banyak menggunakan peranti kita daripada biasa. Antara semua ‘photo dump’, ‘highlight reel’, dan siaran ulasan tahunan, musim cuti boleh berakhir dengan perasaan lebih seperti musim perbandingan daripada musim kegembiraan dan .

Sebagai seorang pakar psikiatri yang bekerja dengan individu berprestasi tinggi, daripada atlet profesional hingga eksekutif dan keluarga mereka, saya secara langsung melihat kesan negatif yang boleh dibawa oleh tabiat digital terhadap mood, tidur, dan hubungan. Untuk meningkatkan kesejahteraan dan mood, musim cuti perlu menjadi masa untuk kesedaran dan kehadiran. Namun peranti kita boleh merampasnya daripada kita. Terlalu mudah untuk menghabiskan berjam-jam ‘doom-scrolling’ melalui tajuk berita negatif, membandingkan tradisi keluarga, dan mencari pengesahan dalam talian.

Melindungi kesihatan mental kita musim ini tidak bermakna kita perlu melakukan detoks digital sepenuhnya. Sebaliknya, kita boleh mengamalkan pemutusan sambungan strategik. Jeda yang disengajakan ini menghasilkan penglibatan yang lebih dalam momen kini, serta perasaan tenang tanpa rasa terputus dari dunia. Cara terbaik untuk memikirkannya adalah seperti pelan prestasi untuk minda anda.

Kenali Perangkap Skrol Cuti

Musim cuti cenderung menjadi musim yang membawa lebih banyak masa lapang dan lebih banyak penggunaan media sosial. Ini terlalu kerap bermakna orang membandingkan diri mereka dengan apa yang dilakukan oleh rakan-rakan mereka dan orang yang mereka ikuti. Musim cuti siapa yang lebih glamor? Berapa banyak ‘like’ yang akan anda dapat pada siaran media sosial anda?

Penting untuk mengembangkan kesedaran diri bahawa anda mungkin mengalami beberapa pemikiran ini. Lagipun, ‘scrolling’ semasa cuti mempunyai rasa tertentu: gabungan kegembiraan dengan rasa iri hati atau bersalah. Mengapa membandingkan kehidupan di sebalik tabir anda dengan siaran terpilih orang lain yang dimuat naik ke media sosial?

Langkah pertama untuk mengatasi pemikiran dan perasaan ini adalah mengenal pasti herotan kognitif ini. Menamakan perangkap perbandingan adalah langkah yang perlu untuk melepaskan diri daripadanya. Anda mengawal perasaan anda bahawa anda melakukan musim cuti dengan cara yang betul. Dan itu kelihatan berbeza untuk setiap orang.

Cipta Pelan Sempadan Digital

Tidak perlu ada dasar ‘tiada media sosial’ yang ketat semasa cuti untuk berasa lebih baik. Pertimbangkan tiga faktor ini apabila mencipta pelan sempadan digital yang sesuai untuk anda.

Jendela Masa: Pilih secara sengaja jendela masa tertentu sepanjang hari untuk penggunaan media sosial. Jika anda tahu mood anda cenderung lebih cemas pada waktu petang, rancang penggunaan media sosial lebih awal pada siang hari. Kemudian tetapkan pemasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa sempadan paling berkesan apabila digabungkan dengan tabiat sedia ada, jadi mungkin kaitkan jendela penggunaan media sosial berjangka masa anda dengan rutin atau tingkah laku sedia ada.

Kebersihan Pemberitahuan: Audit tetapan pemberitahuan anda dan matikan semua amaran yang tidak penting. Pemberitahuan berterusan dan getaran telefon sepanjang hari mengekalkan badan anda dalam keadaan tekanan. Pertimbangkan untuk melumpuhkan pemberitahuan lencana untuk aplikasi media sosial supaya anda boleh terlibat secara sengaja dalam media sosial semasa jendela masa yang anda rancang.

Set Semula Malam: Cuba luangkan 30 minit terakhir hari anda jauh dari skrin. Mungkin gantikan ‘doomscrolling’ sebelum tidur dengan jurnal kesyukuran, meditasi, atau berbual dengan keluarga anda tentang hari itu. Masa singkat jauh dari skrin ini membolehkan anda melegakan tekanan, melibatkan (berehat dan set semula), dan akhirnya membantu anda melepaskan diri daripada kekacauan digital.

Contohi Kesejahteraan Digital di Rumah

Sebagai seorang pakar psikiatri kanak-kanak dan remaja, ibu bapa sering bertanya kepada saya bagaimana untuk membantu mengehadkan masa skrin semasa cuti sekolah dan cuti umum tanpa ia bertukar menjadi situasi konflik tinggi di rumah. Kuncinya adalah untuk menjadi contoh tingkah laku yang anda harapkan anak-anak anda ikuti.

Daripada mengharamkan peranti sama sekali, anda boleh menumpukan pada nilai-nilai keluarga dengan mengakui keinginan untuk semua hadir semasa waktu makan, dan mencontohi tingkah laku itu dengan mendiamkan telefon anda dan meletakkannya menghadap ke bawah.

Takrifkan Semula Apa Yang Penting

Mudah untuk terganggu oleh hadiah, perhimpunan, dan detik-detik besar semasa cuti. Tetapi kepuasan sebenar datang dari hubungan, bukan pengesahan. Apabila anda membersihkan diri daripada kebisingan digital, anda memberi ruang kepada otak anda untuk menjadi lebih sedar dan mengenali detik-detik kecil yang bermakna. Menumpukan semula pada pengalaman daripada siaran media sosial boleh menentukur semula perasaan kegembiraan anda.

Pertimbangkan Kemasukan Semula Anda

Apabila musim cuti berakhir, luangkan sedikit masa untuk merenung bagaimana rasanya untuk sengaja memutuskan sambungan. Adakah anda lebih berehat? Lebih hadir? Kurang mudah marah? Pertimbangkan faedah pengurangan penggunaan media sosial dan tentukan tabiat mana yang patut diteruskan pada tahun baru.

Renungkan makna cuti untuk anda. Ia bukan tentang ‘like’ dan komen, tetapi lebih kepada mengukuhkan diri kita dalam apa yang dirasakan oleh hubungan kehidupan sebenar. Tahun ini, berikan diri anda kebenaran untuk log keluar supaya anda boleh mendekati: orang anda, ketenangan anda, dan kehidupan anda.