Apa yang Perlu Dimakan Ketika Anda Sakit

(SeaPRwire) –   Sama ada anda bergelut untuk menelan kerana sakit tekak atau tidak boleh menyimpan apa-apa dalam perut kerana masalah perut, makan bukanlah keutamaan anda ketika anda tidak sihat.

Tetapi “badan kita sebenarnya memerlukan makanan ketika kita sakit, jadi jangan elakkan makan,” kata doktor keluarga, Dr. Shannon Dowler, ahli lembaga American Academy of Family Physicians.

Dalam banyak kes, hanya makan apa sahaja yang menarik minat anda pada masa ini sudah cukup untuk memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya beberapa nutrien dan banyak cecair. Tetapi jika anda boleh menanganinya, ada beberapa makanan tertentu yang sebenarnya boleh mengurangkan gejala anda.

Berikut ialah panduan tentang apa yang perlu dimakan ketika anda sakit, disesuaikan dengan apa sahaja yang anda alami.

Masalah perut

Dengan perut yang meragam, cirit-birit, muntah, atau gabungan ketiga-tiganya, anda mungkin tidak berasa terlalu lapar atau dahaga apabila anda mengalami gastroenteritis. Masalahnya ialah mudah untuk mengalami dehidrasi, kata pakar diet berdaftar dan pakar bertauliah dalam pemakanan onkologi Amy Bragagnini, jurucakap Academy of Nutrition and Dietetics. Dehidrasi boleh menjadi berbahaya dan boleh mengakibatkan sakit kepala, keletihan, pening, dan gejala tidak menyenangkan yang lain, menurut .

Bragagnini mencadangkan untuk minum banyak air, air kelapa, atau minuman elektrolit semasa anda melawan masalah perut. Mulakan perlahan-lahan, dan tambahkan lebih banyak cecair apabila anda boleh menerimanya. “Ambil hirupan dan sudu daripada meneguk cecair dalam kuantiti yang besar,” kata Dowler.

Apabila anda bersedia untuk makan, sasarkan untuk mendapatkan serat larut, yang boleh membantu menambah jisim najis tanpa membebankan sistem anda terlalu banyak, menurut . Ikuti pilihan berkanji dan tawar seperti keropok, pisang, nasi, sos epal dan roti bakar, kata Dowler. (Diet BRAT—pisang, nasi, sos epal dan roti bakar—memang berkesan.)

Makan makanan yang kecil dan kerap daripada makanan yang lebih besar yang mungkin membuat anda berasa lebih teruk, tambah Bragagnini. Dan elakkan apa-apa yang terlalu tinggi serat, seperti kacang, biji benih, dan buah-buahan atau sayur-sayuran dengan kulitnya, yang boleh menjadi terlalu sukar untuk dihadam dalam keadaan anda yang lemah, serta pemanis tiruan, yang kadangkala boleh menyebabkan cirit-birit, katanya.

Elakkan apa-apa yang boleh memburukkan lagi dehidrasi atau cirit-birit, seperti kafein dan alkohol, tambah Dowler.

Sembelit

Penghidratan juga penting di hujung spektrum penghadaman yang lain, kata Bragagnini. “Selalunya apabila orang mengalami sembelit, pergerakan usus mereka tidak bergerak, jadi minum banyak cecair adalah penting.”

Minuman suam khususnya boleh membantu merangsang pergerakan usus, menurut . Sesetengah orang berpendapat bahawa prun atau jus prun berkesan, kata Bragagnini, tetapi dan boleh membantu melancarkan pergerakan.

Lihat jumlah serat yang anda dapat dalam diet anda juga. Makanan kaya serat seperti kacang, bijirin penuh, kekacang, dan kacang boleh pada mulanya. Pastikan anda menambah lebih banyak serat dengan teliti. “Anda tidak mahu pergi terlalu kuat dan terlalu cepat pada serat,” kata Dowler. “Jika tiba-tiba anda beralih daripada tiada serat langsung kepada kuantiti serat yang besar, anda mungkin memburukkan lagi sembelit anda dan menjadi sangat berangin dan kembung.”

Tidak pasti sama ada anda mendapat jumlah serat yang betul? Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan panduan, tambahnya.

Selesema dan flu

Jangkitan pernafasan atas boleh menghilangkan selera makan anda, terutamanya jika deria rasa atau bau anda terjejas. Fikirkan tentang makan makanan yang anda rasa berkhasiat dan menenangkan—seperti sup berasaskan sup yang selesa, keropok, roti bakar, bijirin, nasi, atau Jell-O—dan kekalkan makanan tersebut, kata Bragagnini. “Apabila anda benar-benar tidak berasa sihat… cuba makan benda yang tidak akan merengsakan atau memburukkan gejala anda,” katanya.

Teh pudina atau halia boleh melegakan, tambahnya. Sup dan teh adalah .

Sakit tekak

Jika menelan menyakitkan, sukar untuk membayangkan makan apa-apa pun. Pilih makanan dan minuman sejuk, seperti ais krim batang, aiskrim atau yogurt, kata Dowler, atau apa-apa sahaja “yang terasa enak dan melegakan pada tekak.”

Sup suam juga boleh terasa enak, dan ia mengandungi lebih banyak nutrien daripada air sahaja, tambahnya. Teh dengan madu juga boleh melegakan sakit tekak, dan mungkin juga mengurangkan batuk, menurut .

Pedih ulu hati

Pedih ulu hati atau refluks asid berlaku apabila injap yang menghubungkan esofagus dan perut anda tidak menyimpan asid perut anda di tempat yang sepatutnya, menurut .

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menentukan sama ada anda makan makanan yang boleh memburukkan lagi gejala anda. Buah-buahan sitrus, makanan pedas, makanan berasid (seperti tomato), coklat, kafein, alkohol dan pudina boleh mencetuskan pedih ulu hati, jadi jauhi makanan tersebut, kata Bragagnini. Selain itu, cuba jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur, kata Dowler, kerana berbaring sejurus selepas makan boleh menyebabkan esofagus anda dengan lebih mudah.

Sebaliknya, tambahkan beberapa makanan berair dan tinggi serat ke dalam diet anda, seperti timun dan sayur-sayuran berdaun, kata Dowler. Makanan rendah asid seperti pisang dan bunga kubis juga boleh membantu anda berasa lebih baik.