Bagaimana Waktu Jimat Siang Mempengaruhi Kesihatan Anda

(SeaPRwire) –   Ketika rakyat Amerika bersedia untuk , sesetengah mungkin berasa bimbang tentang kehilangan satu jam tidur yang akan datang. Malah, lebih separuh daripada orang dewasa A.S. kini menentang waktu penjimatan siang, menurut —dan sebabnya mungkin disokong oleh sains. Pakar mengatakan perubahan masa memberi lebih daripada sekadar menjadikan pagi sedikit sukar, ia memberi kesan kepada kesihatan kita.

“Perubahan masa musim bunga membawa kepada kekurangan tidur di seluruh masyarakat,” kata Jennifer Martin, bekas presiden American Academy of Sleep Medicine dan profesor perubatan di David Geffen School of Medicine at UCLA.

Impak yang besar

Walaupun kehilangan satu jam tidur mungkin tidak kedengaran seperti perubahan besar, Martin berkata ia mempunyai impak yang besar terhadap kesihatan kita—sebahagian besarnya kerana kebanyakan rakyat Amerika sudah tidak mendapat tidur yang mencukupi. “Ramai rakyat Amerika sudah mengalami kekurangan tidur kronik atau mengalami gangguan tidur,” katanya. “Gangguan tambahan ini memperkuat sebarang gejala yang sudah mereka alami.”

Perubahan masa juga membawa kesan kesihatan buruk yang lain disebabkan oleh perubahan dalam ritma sirkadian kita. “Ritma sirkadian kita ialah jam dalaman kita, dan ia sangat berkait rapat dengan hari 24 jam,” kata Martin. “[Penjimatan siang] sebenarnya mengubah hubungan antara jam dalaman kita dan persekitaran luaran.”

Beralih ke waktu penjimatan siang bermakna ritma sirkadian kita tidak lagi selaras dengan terbit dan terbenam matahari—dan itu memberi kesan kepada kesihatan kita. “Apabila kita berada dalam Waktu Standard, waktu siang lebih selaras dengan ritma sirkadian kita,” kata Martin. Itu berubah apabila jam beralih ke hadapan: “Apabila kita beralih ke waktu penjimatan siang, hari menjadi gelap lebih lewat pada waktu pagi, dan itu tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.”

Menganjakkan jam ke hadapan diketahui memburukkan lagi gejala , dan juga dikaitkan dengan dalam serangan jantung dan strok. Penjimatan siang dikaitkan dengan lebih banyak kemalangan jalan raya, ponteng dan kelewatan, kata Martin.

Mengurangkan kesan

Walaupun pakar dahulunya mengesyorkan mengalihkan jadual anda sehingga 15 minit setiap hari pada hari-hari menjelang perubahan masa, Martin berkata bahawa perubahan itu tidak mudah dilaksanakan bagi kebanyakan orang. “Adalah mustahil untuk melakukan itu, kerana tiada apa-apa dalam masyarakat yang beralih sebanyak 15 minit sehari,” katanya. “Cara masyarakat berubah [untuk penjimatan siang] adalah secara tiba-tiba, semalaman, pada satu malam.”

Martin memberi amaran terhadap penggunaan alat bantuan tidur seperti melatonin. “Banyak agen ini membuatkan anda mengantuk, dan rasa mengantuk adalah salah satu masalah yang akan dihadapi oleh orang ramai,” katanya—menambah bahawa kesan baki alat bantuan tidur boleh menjejaskan kewaspadaan anda pada keesokan paginya.

Sebaliknya, Martin mengesyorkan hanya memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan itu. “Gangguan ini adalah biologi,” katanya. “Ia bukan sesuatu yang boleh anda atasi dengan berusaha lebih keras.”